deficyt białka

[...] 140 Witam mam problem z redukcja. Waga stoi na deficycie -1000kcal, chociaż na moje i żony oko tłuszczu mam coraz mniej. A więc tak. Redukcje rozpocząłem od wagi 122 kg, deficyt -1000kcal , lecialo w okolo 4 kg na miesiąc. (W tle leci cały czas teść 650 week) Dojechałem do 112kg i postanowiłem dorzucić tren enan w ilości 150 week (pierwszy [...]

[...] z zaleceniami artykułu Elliasa i doszedlem do takich obliczeń: 1. Określenie poziomu tkanki tłuszczowej to: 1. 32% 2. Stopień aktywności fizycznej: 2 3. Ilość kalorii bez deficytu to: 3090 Lbf: 71 kg Białko: 71 x 2,5 = 177,5 g Węglowodany: 1 x 71 x 2,2 + 100 = 256,2 g Tłuszcze: 199 g Zapotrzebowanie na kalorie: Białka 532,5 + Węglowodany 769 [...]

[...] 1-5 meta 40 1-10 enan 1-16 bold 11-18 mix 19-28 prop 17-24 tren 20-27 wino cel to sila oraz masa dobrej jakosci.Myslalem ze pod koniec cyklu jakies 8 tyg walne deficyt kaloryczny i redukcja ale jednak na redukcje zrobie oddzielny cykl.Ktory cykl wedlug was ciekawszy i lpeszy?oba podobne ale troszeczke sie roznia.Myslicie ze lecac [...]

[...] calkiem duzych ciezarow, i już nie chodzi tu tylko o kilogramy, ale o cm ktore spadaja bardzo wolno. Ale jakim cudem maja rosnac mi miesnie skoro utrzymuje od takiego czasu deficyt kaloryczny,???? Dla przybliżenia, dieta zone-1700 kcal, w proporcjach 30% bialka, 30% tłuszcz i 40%wegle. Prawie wszystkie hormony zbadane, zbieram jeszcze kase na [...]

witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]

[...] 2-3 kg, poszło trochę w bicku i klacie. W zeszłym tygodniu zamówiłem sobie wage bo chciałbym zjechać troche z brzucha, na jednym z forum polecili mi żebym zastosował deficyt kaloryczny 2300 kcal - Nie mam diety, liczę kcal za pomocą apki fitatu i pilnuję białka min. 150g, a reszta wg uznania. Stosuje to od kilku dni, ale przyznam ze [...]

Jestem aktualnie sympatycznym grubaskiem przez wakacje z powodu pracy w restauracji przytyłem ponad 15 kg po prostu nie mogłem oprzeć się jedzeniu które tam było. Ważę aktualnie równa setkę i doszedłem do wniosku, że w końcu pora coś z tym zrobić. Kiedyś też byłem na diecie, ale już były to wymysły proszkowe jakiejś Pani dietetyk więc mi to nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] wada serca - niedomykalność zastawki trójdzielnej Stosowana lub planowana suplementacja:L-karnityna600 w planach 1. Czy przy redukcji powinnam przyjąć jeszcze jakiś deficyt? Czy te 1700 kcal to już wystarczająco by zrzucić te planowane parę kilo? 2. Jaki procent powinnam przyjąć przy ustalaniu zapotrzebowania na białka, węglowodany i [...]

[...] wszystkie dane. Tak jak napisałem, celem jest zbicie ponad 9 kg (dolcelowo ma być 80kg). Ułożyłem sobie dietę, obliczyłem zapotrzebowanie, ucięłem troche kcal, żeby był deficyt i wyszło mi, że powinienem jeść ok. 2400 kcal, aby chudnąć. Rozłożyłem to tak, aby 50% było z WW, 30% z białka i 20% z tłuszczu. Poniżej wklejam zrzut całości, proszę [...]

[...] to idzie. Brałem różne spalacze jak te wyżej podane i nie było widać specjalnie efektów i po zjedzeniu postanowiłem nie kupować ich więcej a kręcić aeroby i zwiększyć deficyt. Tak więc to zrobiłem, lecz pomyślałem jeszcze żeby kupić białko, BCAA i jakąś kreatyne gdyż przy deficycie znacznie spadała mi siła i wytrzymałość., ak więc kupiłem [...]

[...] wynika, że powinienem jeść ok. 2500 kcal, 140g białka, 100g tłuszczu i 230g węgli, więc tego postaram się trzymać. Czy jest to odpowiedni plan na redukcje? Może dodać jakieś ćwiczenia i suple? Cardio na razie nie planuję implementować, bo przy takim BF raczej sam deficyt kaloryczny powinien być wystarczający. Dzięki z góry za pomoc i uwagi.

[...] treningu no i doszła mi uczelnia gdzie większość dnia miałem siedzący tryb życia i nie było tyle ruchu co w wakacje.Kalorii odciąłem do 4800 (planowałem mieć jak najmniejszy deficyt) no ale przez wyżej wymieniane czynniki (mniejsza ilość ruchu i mniejsza objętość treningu) po tygodniu doszło mi 1kg wagi do przodu, więc odjełem moją nadwyżkę [...]

Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji mój deficyt wynosi 500kcal staram się jeść dużo białka ale nie mam dokładnie wyliczonych makroskladnikowi,suplementu je się jabkczanem kreatyny,białkiem,colagenem,cynkiem,d3k2,witamina b,witamina c,magnezem i tranem.trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym [...]

[...] wg różnych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ( np. PoTreningu ), moje waha się w granicach 3000-3400 kcal. W czasie okna jedzenie tj. 4h spożywam obecnie 2000 kcal, wiec deficyt jest dość spory, w połączeniu z długim okresem postu (ok 20h) powinno to skutkować szybką utratą kilogramów. Mimo tego, od około 2 tyg waga stoi w miejscu (+-1kg). [...]

[...] 1-8enan 9-16 susta 1-16 bold 1-4 meta potem czyszenie receptorow i kolejna bomba 1-12 prop 1-12 tren 6-13 wins Moze tren dac w pierwszej czesci zamiast bolda a w drugiej ewentualnie dodac npp albo zostawic samo wino i prop.W drugiej czesci clen i efka stosowana na przemian.Zakladajac deficyt kaloryczny na trenie mozna dodac sily i miesnia?

Przeczytalem pare artow nt tej metody dietetycznej i pisza ze jest dosc dobra na redukcje,minimalizuje katabolizm etc. Moje pytanie jest takie,wiadomo ze na redukcji musi byc deficyt. zalozmy ze w DT czyli HC mialbym 3-3,5g wegli na kgmc a w DNT czyli LC 1,5g wegli na kgmc. Jak wszedzie pisalo bialka i tluszcze na stalym poziomie. Jesli [...]

[...] + 5x w tyg ciezka praca, duzo chodzenia i dzwigania) Czasami aeroby po treningu silowym ok 15min. Sporadycznie lekka gierka w kosza w dniu wolnym, Obecnie jest to spory deficyt - 550kcal, i zastanawiam sie czy nie jest to zbyt malo, silowo stoi narazie podobnie jak przed rozpoczeciem redukcji, zamierzam stosowac ta diete do konca maja. Z [...]

[...] jedno na kosz drugiego? Z tego co wiem, nadmiar białka jest jest zamieniony na węglowodany i samo białko tez powoduje jakąś odpowiedź insulinową organizmu. Oczywiście deficyt kaloryczny, żeby spalić tkankę tłuszczową. Będe stosował równiez IF. Więc to tyle jeżeli chodzi o dietę. Co do aktywności fizycznej, będę chodził na basen, minimum 3x [...]

Cześć, jestem ponad miesiąc po rozpoczęciu diety redukcyjnej. Początkowa waga : 99,3 , Aktualna waga 97kg, wzrost 178cm, utrzymuje cały czas ten sam deficyt kaloryczny, spożywam dziennie 2300kcal. Makro utrzymuję takie : Białka 1,1-1,4g/kg Tłuszcze 0,8-1,1g /kg a reszta węgle, tak żeby dobić do 2300kcal. Zazwyczaj wychodzi 2,75g / kg Jeśli [...]